14 января 2017 | Нет комментариев | Детский отдых, Детское питание

В возрасте 2 лет ребёнок имеет свои предпочтения и вкусы. Это уже совсем не беспомощный малыш, которого родители видели ещё год назад. Он вырос и многому научился. Детские психологи отмечают, что это время возрастного кризиса, из которого кроха выйдет более повзрослевшим и эмоционально устоявшимся. Маме и папе важно постоянно оценивать его текущее состояние, вовремя приходить на помощь и создавать условия, которые будут максимально способствовать полноценному и всестороннему развитию. Распорядок дня — одно из них. Сколько должен спать двухлетний малыш? Как правильно организовать часы его бодрствования и график питания?

Сон ребёнка в 2 года

Во время сна ребёнок восстанавливает не только физические, но и психологические силы, справляется с эмоциями, которых так много у маленького исследователя. Достаточное количество отдыха — это одно из главнейших условий своевременного развития малыша. Есть педиатрические нормы, по которым в этом возрасте карапуз должен спать 12–13 часов в сутки. Из них 10–11 часов приходится на ночной сон и 1,5–2,5 — на дневной.

Изучая нормы, родителям важно помнить о том, что все дети разные. Одни восстанавливают силы быстрее, другим на это нужно больше времени. Продолжительность сна может зависеть от активности ребёнка, его эмоционального состояния, насыщенности часов бодрствования. Если отклонение от приведённых выше цифр находится в пределах 1–1,5 часов, нужно принять это как физиологическую особенность.

Критерием достаточного времени отдыха является хорошее самочувствие малыша, его жизнерадостность и желание играть. Если сна не хватает, это обязательно проявится через несколько дней или недель.

Спящий ребёнок

Если во время ночного просыпания малыш решил поиграть, не нужно идти у него на поводу

Если ребёнок здоров и его ничто не беспокоит, то ночной сон не должен прерываться. Если всё же малыш просыпается по ночам, причиной этому могут быть неправильно созданные условия для отдыха.

По мнению известного украинского педиатра Комаровского Е. О., самой частой ошибкой является слишком высокая температура и низкий уровень влажности в комнате, где спит кроха. Когда в помещении жарко и сухо, у него пересыхают слизистые оболочки носа и рта, и он просыпается попросту от жажды. Если вовремя не создать оптимальные условия, то желание пить ночью превращается в рефлекс.

Главное, применительно к детской комнате, — ответ на вопрос «чем дышать?». Нет ничего более вредного для ребёнка, особенно первых месяцев жизни, чем сухой и тёплый воздух:
— оптимальная температура — 18–20 °С;
— лучше 16 °С, чем 22 °С;
— лучше лишняя распашонка, чем наимоднейший обогреватель;
— в детской комнате нежелательны никакие накопители пыли — ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки; любые предметы, недоступные влажной уборке.

Педиатр Е. О. Комаровский

http://articles.komarovskiy.net/son.html

Большинство педиатров сходятся на том, что улучшить ночной сон поможет выполнение следующих рекомендаций:

  • создание спокойной обстановки в семье;
  • планирование активных мероприятий в первой половине дня, если ребёнок очень эмоционален;
  • соблюдение режима и укладывание малыша спать в одни и те же часы;
  • проведение большого количества времени на свежем воздухе.

Что делать, если кроха отказался от дневного сна?

Возраст двух лет является переломным. Это проявляется буквально во всём: малыш начинает капризничать, пытаться противостоять воле родителей, драться. Иногда он вовсе отказывается от дневного сна. Этому может быть несколько причин.

  1. Ребёнку физиологически не нужно спать днём. Если он легко просыпается, быстро засыпает и хорошо себя чувствует, можно не волноваться. Но речь идёт только о здоровых детках, для которых несвойственны нервные срывы, плохое самочувствие, беспричинные капризы, возбудимость. Если такие моменты присутствуют, то причина отказа от сна кроется в чём-то другом. Единственной рекомендацией здесь будет научить малыша расслабляться днём — просто полежать спокойно в течение некоторого времени.
  2. Темперамент ребёнка. Педиатры часто говорят о гиперактивных детях, которые очень эмоциональны, возбудимы и импульсивны. При этом они быстро устают и тяжело засыпают. Возможные меры по исправлению ситуации — строгий режим, отсутствие сильных потрясений и консультация невролога.
    Ребёнок не хочет спать

    В возрасте 2 лет малыш может отказаться от дневного сна

  3. Эпизодическое переутомление или перевозбуждение. Сюда можно отнести какое-то мероприятие, стресс или накопленную усталость. Нежелание спать днём может стать ответной реакцией детского организма на ранние вставания или излишнюю эмоциональную насыщенность в течение нескольких дней подряд. От родителей в этом случае требуется давать ребёнку больше отдыхать, делать перерыв между активными действиями, укладывать в постель чуть раньше того момента, когда малыш сам захочет спать.
  4. Крохе некуда девать энергию. Это может случаться, если он по каким-то причинам меньше гулял на воздухе или отдал предпочтение спокойным пассивным играм. Если такое происходит часто, может помочь кружок или секция по интересам ребёнка, увеличение длительности прогулок.
  5. Смещение распорядка дня — разное время пробуждения и укладывания. Наладить ситуацию можно с помощью соблюдения времени для игр и отдыха.
  6. Сбой режима сна. Часто дети засыпают в транспорте. Иногда даже нескольких минут такой дрёмы достаточно, чтобы нарушить привычный ритм. Нужно стараться отвлекать ребёнка во время поездок и соблюдать чёткие ритуалы перед укладыванием в постель.
  7. Физический дискомфорт. Слишком высокая или низкая температура в комнате, тугая одежда, жёсткое постельное бельё, перестановка мебели — всё это может повлиять на желание малыша отправляться в кровать.
  8. Плохое самочувствие или болезнь. Нужно найти и устранить причину, а иногда просто переждать, как, например, в случае с режущимися зубками.
  9. Серьёзные изменения в жизни ребёнка. Сильно поменять настроение может рождение братика или сестрички, переезд, первый поход в детский сад. В неординарных ситуациях нужно проявлять по отношению к малышу больше ласки и внимания.

Если ребёнок не хочет ложиться спать вечером

Кроха может не хотеть идти в кровать вечером по разным причинам. Американский психолог Алан Фромм их классифицировал.

  1. Укладывание в постель воспринимается как расставание с любимым занятием или родителями.
  2. Ребёнок видит, что взрослые ещё не ложатся и недоумевает, почему так происходит.
  3. У малыша попросту не было возможности устать.
  4. Имеет место страх темноты.
  5. Отказ от сна — попытка манипулирования взрослыми.

Для того чтобы вовремя переключить внимание ребёнка и не допустить перевозбуждения перед отдыхом, маме и папе нужно научиться замечать первые признаки усталости. Среди них:

  • беспричинный плач;
  • зевота;
  • сосание пальца или игрушки;
  • замедленные движения;
  • агрессивные действия;
  • чрезмерная активность.

Как только некоторые из этих моментов начинают проявляться, самое время настроить кроху на сонный лад. Можно лечь рядом с малышом и почитать ему книгу, погладить головку или сделать массаж спины. Ребёнку будет приятно самостоятельно выбрать пижаму, сказку или игрушку, с которой он пойдёт в постель.

Многие родители ещё с более раннего возраста заводят определённый вечерний ритуал — действия, повторяющиеся каждый день в одной и той же последовательности. Это может быть тихая игра, собирание игрушек, колыбельная, пожелание спокойной ночи всем домашним, разглядывание в окно тёмной улицы с рассказом о том, что все деревья и собачки уже спят.

Чтение перед сном

Ритуал перед сном не должен занимать более 30 минут

Если, несмотря на все старания, малыш упорно не засыпает в установленное время, можно немного изменить режим: сделать подъём более ранним и наполнить время бодрствования бо́льшим количеством активных игр.

Чем заняться с двухлетним карапузом во время бодрствования?

В двухлетнем возрасте основным занятием для ребёнка становится изучение окружающего мира. Это наблюдение за природой, участие в домашних делах, слушание сказок, рассматривание картинок, складывание пазлов, собирание конструктора и многое-многое другое, на чём взрослые могут даже не заострять внимание. Важно постоянно разговаривать с крохой и всё ему объяснять, поддерживать и стимулировать его любознательность. Наблюдая за тем, что интересно малышу, можно добавлять тематические игрушки и пособия, и наоборот, откладывать те, которые вызывают неприятные эмоции.

Ребёнок играет в игры

Большую часть в играх ребёнка двух лет составляют рассматривание и наблюдение

Важное место в жизни ребёнка занимают прогулки. Свежий воздух очень полезен для физического состояния. А разнообразить гуляние можно посещением детских площадок, рисованием мелками, собиранием цветов, листьев, каштанов, желудей, камешков.

При хорошей погоде педиатры рекомендуют гулять 2 раза в день по 1,5–2 часа. Летом, когда на улице тепло и темнеет поздно, это время можно увеличить.

Важным правилом некоторые врачи считают то, что при плохой погоде длительность нахождения на свежем воздухе следует сократить, но не отменять прогулку вовсе.

Выходить на улицу первый раз лучше перед обедом — кроха нагуляет хороший аппетит и сон, а во второй — незадолго до ночного отдыха. Эту прогулку можно сделать менее активной, чтобы перед укладыванием в постель нервная система успокоилась и не было эмоционального напряжения.

На прогулке

Прогулки на свежем воздухе имеют ключевое значение для полноценного сна ребёнка

Все процессы, которые возбуждают ребёнка, такие как активные игры, развивающие занятия или плавание в бассейне, лучше проводить утром. Во-первых, карапуз ещё не устал за день, а во-вторых, до ночного сна эмоциональное равновесие успеет нормализоваться. А вот время купания зависит от того, какой эффект оно оказывает на малыша. Большинство детей эта процедура успокаивает, поэтому является частью ритуала перед уходом на отдых вечером. Но иногда она действует наоборот: ребёнок активно играет в ванной и сильно возбуждается. Таких деток можно купать после дневного сна.

Режим питания в 2 года

Сколько раз должен есть ребёнок в 2 года? Некоторые врачи считают, что четырёхразового питания достаточно: завтрак, обед, полдник и ужин. Другие рекомендуют добавлять к этим приёмам пищи ещё и второй завтрак. Ориентир должен быть таким: если кроха с аппетитом кушает в обед, то второй завтрак не помешает.

Начиная примерно с двух лет для детей характерна бо́льшая избирательность в вопросах еды: формируются пищевые пристрастия, любимые продукты могут перейти в разряд ненавистных, а меню составляется только из определённого набора блюд. Если малыш активен и весел, ему хватает энергии, такая ситуация не должна вызывать опасений. Но если есть какие-то тревожные звоночки или спорные моменты, лучше обсудить это с врачом. Педиатры говорят, что такое отношение к пище — явление временное, и если не заострять на этом много внимания и не заставлять ребёнка силой есть «нужные» для родителей продукты, это проходит.

Ребёнок не хочет есть

Для двухлетнего возраста свойственна избирательная любовь к тем или иным продуктам

Привить правильные пищевые привычки поможет несколько хитростей:

  • выбирайте продукты в магазине вместе с ребёнком;
  • позволяйте малышу «помочь» вам приготовить еду: перемешать салат или добавить в него нужные ингредиенты;
  • предоставляйте крохе «выбор без выбора»: вместо вопроса «Будешь ли ты есть кабачок?» спросите «Ты будешь кабачок или брокколи?»;
  • красиво оформляйте блюда, ведь интереснее съесть, например, грибочек из яйца, чем просто яйцо;
  • исключайте небольшие перекусы яблоком, печеньем, соком, йогуртом и т. д. между основными приёмами пищи.

В ежедневный рацион ребёнка нужно включать мясо, фрукты, овощи, крупы, молочные продукты. Оптимальным считается такое соотношение: на каждые 4 грамма углеводов должно приходиться по 1 грамму белков и жиров.

  1. Углеводы — каши, овощи, фрукты, хлеб.
  2. Белки — мясо (в том числе птица и субпродукты), молочные продукты, рыба, яйца.
  3. Жиры — сливочное и растительное масла, жир из продуктов животного происхождения.

Придерживаться таких рекомендаций важно, но без фанатизма. Нужно помнить, что малыш примерно в 2 года вступает в первый возрастной кризис. Он начинает осознавать себя как личность и проверять границы своих возможностей. Поэтому «Не хочу!» и «Не буду!» большинство родителей слышит очень часто. Важно отвлекать ребёнка от таких проявлений «взрослости», мягко настаивая на своём, ведь соблюдать режим питания очень важно. Во-первых, это позволяет крохе проголодаться к нужному времени. А во-вторых, от графика кормления зависит основной режим дня и такая важная его составляющая, как дневной сон.

Примерный распорядок дня для двухлетнего ребёнка

Распорядок дня двухлетнего малыша заметно отличается от более раннего возраста. Увеличивается время бодрствования: примерно 5,5 часов между ночным и дневным снами, около 6 часов после дневного отдыха до ночного укладывания. Если родители планируют в скором времени отдавать ребёнка в детский сад, то есть смысл составлять режим таким образом, чтобы малышу было легче адаптироваться к новому ритму.

За месяц-два до начала посещения детского сада узнайте как организован день в дошкольном учебном заведении и постепенно адаптируйте дневной распорядок под него.

В детском саду

Если распорядок дня дома идентичен тому, что принят в детском саду, ребёнку будет легче в период адаптации

Если родители разделяют мнение некоторых современных психологов и не собираются отдавать малыша в детский сад рано, режим можно немного сместить так, как это будет удобно со «взрослой» точки зрения. Главное, соблюдать основные составляющие: время сна и бодрствования, прогулки.

Примерный распорядок дня ребёнка в зависимости от посещения детского сада — таблица

Если ребёнок посещает детский сад Если ребёнок не посещает детский сад Распорядок дня
7:30–8:00 8:30–9:00 Подъём, умывание
8:00–8:30 9:00 Завтрак
8:30–11:00 9:30–12:00 Активные игры, развивающие занятия, прогулка на улице
11:00–12:00 12:00–13:30 Спокойные игры, чтение книг
12:00 13:30 Обед
12:30–15:00 14:00–16:00 Дневной сон
15:30 16:30–17:00 Полдник
16:00–19:30 17:00–21:00 Игры, прогулка на улице
19:30 21:00 Ужин
20:00–21:00 21:30–22:00 Купание, ритуал перед сном
21:00 22:00 Сон

Как помочь малышу научиться соблюдать распорядок дня

В первую очередь режим предполагает подъём и отход ко сну в одно и то же время. Ложиться спать вечером нужно не позже 22 часов — это позволит полностью восстановиться, что имеет важное значение для нервной системы. Активные игры помогут ребёнку выплеснуть энергию, а недолгие развивающие занятия начнут понемногу готовить кроху к умственным нагрузкам. Сильно влияют на качество отдыха прогулки на свежем воздухе, поэтому нужно стараться выходить на улицу даже в не очень хорошую погоду.

При составлении режима дня нужно обязательно учитывать темперамент малыша. У более активных детей период бодрствования может длиться меньше, чем у спокойных. Если при корректировке времени отхода ко сну родителям приходится будить ребёнка, делать это нужно аккуратно, учитывая фазы сна.

Учёные выделяют две основные фазы сна: медленную и быструю. Первая — это плавный переход от засыпания к глубокому сну, в котором малыш не проснётся, даже если взять его на руки. А во второй карапуз активен — глазные яблоки двигаются, ручки и ножки могут подёргиваться, пульс и дыхание нестабильны. Когда ребёнок находится в этой фазе, будить его нельзя — это слишком резкий скачок, из-за которого он может быть капризным и не выспавшимся.

Непосредственно перед ночным сном активные игры проводить не нужно. После вечерней прогулки можно уделить время чтению книг, рассматриванию картинок, рисованию или лепке. Важно следить за тем, достаточно ли в рационе малыша продуктов, богатых кальцием. Дело в том, что в это время идёт активный процесс роста костей, а у некоторых ещё и зубов. На это требуется много минерала, недостаток которого может проявляться в повышенной нервной возбудимости.

Во время установления режима обстановка в доме должна быть максимально спокойной: лучше какое-то время не приглашать гостей, а также избегать конфликтов. Если активные мероприятия неизбежны, следует планировать их в первой половине дня.

В результате правильно организованного режима дня иммунная система малыша становится менее восприимчивой, адаптация к новым условиям проходит легче, закладывается понятие самодисциплины.

Комаровский о режиме дня ребёнка — видео

В 2 года развитие ребёнка происходит ускоренными темпами. Он меняется практически каждый день. Это может сопровождаться перепадами настроения, сбоями сна, капризами. Родителям нужно запастись большим терпением и беззаветной любовью, и тогда малыш успешно преодолеет этот этап взросления.